【健康】居家锻炼,跟谁学很重要!这里有个“冠军教头”教腿法,了解下?

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  原标题:【健康】居家锻炼,跟谁学很重要!这里有个“冠军教头”教腿法,了解下?

  来源:云南发布

  出门太热?

  健身房太远?

  想坚持运动实在太难!

  今天小布为你准备了

  一套简单易学的健身方法

  在家就可以锻炼

  快来get吧

  

  为满足疫情防控期间群众健身需求,增强体质抵抗疾病,云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动,健身抗疫”主题活动,陆续推出居家健身系列栏目。

  俗话说:人老腿先老。疫情防控期间呆在家中,无法散步、爬山,运动量锐减。今天,全国武术冠军杨俊就为大家带来一套居家腿部锻炼5日速成法,让你足不出户也能练出强健双腿。

【健康】居家锻炼,跟谁学很重要!这里有个“冠军教头”教腿法,了解下?
【健康】居家锻炼,跟谁学很重要!这里有个“冠军教头”教腿法,了解下?

  杨 俊

  1、全国武术冠军,武英级运动健将、一级教练员

  2、中国健身气功七段

  3、国家级裁判员、国家级社会体育指导员

  4、2011年入选国家队体能教练员团队,赴美国研修获“体能教练员证书

  还等什么呢?

  赶快跟着全国武术冠军

  一起运动吧

  今日课程简介

  下肢牵拉热身

  下肢动力性训练

  一起来运动吧

  一、热身:静态牵拉、预防受伤

  利用墙壁、椅凳、地垫、地毯等进行下肢静态牵拉,每个动作保持15—20秒,左右交替进行。

  动作1:

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  动作2:

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  动作3:

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  二、动力性训练:发展最大力量、速度力量和力量耐力

  初阶动作:

  直立下蹲起身提踵(可负重)

  12—10次/组×3组

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  中阶动作:

  弓步后退下蹲(可负重)

  10—8次/组,左右腿各3组

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  高阶动作:

  弓步下蹲(后脚垫高)

  8—5次/组,左右腿各3组

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